心肌肉群。吴教调高阻力，丛蕾像在脂肪的海洋里遨游，每次认为自己到达了极限，吴教又能给她创造新的极限。 生长激素分泌的时间不同，丛蕾下午的运动强度比上午大，她依次练了臀桥，卷腹和反向支撑等，把吴教想象成冷千山，凶悍地对着空气出拳，健身屋里回荡着他豪情万丈的叫声：“没错，来，打我！把我当作你的仇人，使劲地打我！勇猛地打我！” 丛蕾晚上抹颈霜时，吴教求揍的声音还挥之不去，她拉长脖子，从下到上徐徐涂抹，消除双下巴和颈纹，再把小腿涂满精油，刮痧以瘦腿围。冷千山路过听到她嗷嗷地叫唤，敲门问道：“你在干嘛？” 丛蕾有气无力地打开门：“刮痧。” 冷千山顺嘴道：“要帮忙吗？” 丛蕾如临大敌：“你又想整我？” “狗咬吕洞宾，不要算了。”冷千山高冷地说。 他的傲骨让她犯了难，丛蕾着实身心俱疲不想动，见冷千山没有不良居心，犹犹豫豫地说：“那行吧。” 她正襟危坐，冷千山把她软乎乎的脚放在腿上，丛蕾指甲盖粉嫩，他捏了又捏，挠她的脚心：“你看，我不嫌弃你。” 丛蕾脚趾蜷缩，有点想笑，但还记着上次冷千山说她臭脚丫的仇，板着脸道：“你还刮不刮了。” 五分钟后，冷千山刮得她嘶嘶地叫：“轻点……轻点！” 冷千山烦她聒噪，担心自己回去又要做些不伦不类的梦：“别叫了，胖子。” “说了不要叫我胖子！” “别叫了，老铁。” “……” 丛蕾小腿肥白，养得跟个肉猪似的，冷千山心里痒痒，想把她宰了拿来炖肉吃，嘟囔道：“老子还没这么伺候过人呢。” 丛蕾没听清：“什么？” “没什么。”冷千山说，“今天累不累？” 累，累死了。 可只要能瘦，再累也没关系。 丛蕾睡前关了灯，借着月光凝视吉尔赛·邦辰的海报，她一个冲动，双手合十对她拜了拜，念道，邦辰娘娘，求求您保佑我赶快瘦吧。 第二天起床，丛蕾腰酸背痛，经久未动的肌肉争相叫嚣着，她来不及洗漱，怀着殷殷期待，先去上秤，昨天运动量那么大，自己怎么也得瘦个两三斤。 奈何丛蕾到了秤上一看，毫无变化，数字依然停留在七十三。 ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 注1：食谱参考来自谭维维食谱，之后文中如果有提到减肥方法，就不一一在正文注了，统一在作话里注明出处。 注2：卡氏公式：目标心率={（220-年龄）-静态心率}x（50-60）% 静态心率（早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值），在这个范围内，运动所消耗的热量大部分由脂肪提供，超过和低于这个心率，减脂的效果都不好。 注3：贴墙站很多模特和明星都有推荐过，推荐@体态大师的贴墙视频，和@俄塑lily 的站墙术 注4：根据资料显示，大部分人表明刮痧与运动不排斥，刮痧后不要洗澡，三小时内最好不要运动，经期不要刮痧，痧斑未退不能在同一地方刮，具体操作我看的是@神选醉总监刷腿教程 注5：上肢的健身操参考的是美丽芭蕾的天鹅臂 因为怕误导看文的各位，查了很多减肥资料，如有错误欢迎指正。（不要用不礼貌的语气，我的逆反心理能持续到五十岁）我还剩一万字啦，明后两天各五千刚好。 感谢投出[地雷]的小天使：无情臭猪 1个； 感谢灌溉[营养液]的小天使： 酸菜大骨 22瓶；dragon啊啊 8瓶；裘裘裘球球 2瓶；泡泡鱼、zxy 1瓶； 非常感谢大家对我的支持，我会继续努力的！ｍ.ｗＥdＡLiＡｎ.Ｃｏｍ